* Uống cà phê để thức khuya học bài có tốt không?
- BS. Nguyễn Hữu Đức: Uống cà phê để thức khuya học
bài là sai lầm. Khi uống cà phê để thức khuya tức là đánh lừa cơ thể
của mình, cho nên dù mắt mở nhưng cơ thể vẫn rất mệt vì không được nghỉ
ngơi, ảnh hưởng đến sức khoẻ của ngày hôm sau. Lạm dụng cà phê hay trà
đậm đều rất có hại, không những không tốt cho sức khoẻ mà còn ảnh hưởng
đến trí nhớ. Nếu uống chỉ nên uống vào buổi sáng mà thôi.
- BS. Minh Hạnh: Lạm dụng cà phê, trà đậm trong học
thi không tốt cho trí nhớ vì sau khi uống sẽ làm nhịp tim đập nhanh,
trí nhớ giảm sút, não dễ căng thẳng… Không nên uống cà phê sau 4 giờ
chiều.
* Vào mùa thi dễ bị mất ngủ, phải làm sao?
- BS. Minh Hạnh: Khi buồn ngủ thì nên đi ngủ ngay,
đừng cố gắng học bài vì buồn ngủ, mắt nhắm mắt mở mà còn cầm sách học
thì cũng chẳng nhớ được gì.
* Bài vở ngày càng nhiều, ngủ bao nhiêu thì đủ?
- BS. Minh Hạnh: Ở lứa tuổi này nên ngủ từ 6-8 giờ mỗi
ngày. Tuy nhiên, độ dài giấc ngủ không quan trọng bằng chất lượng ngủ
như thế nào. Nếu giấc ngủ sâu và say thì chỉ cần ngủ 6 giờ vẫn rất tốt
cho sức khoẻ. Còn nếu ngủ nhiều mà giấc ngủ chập chờn, đi ngủ mà vẫn
cầm sách hay máy tính vào giường thì có ngủ lâu cũng không tốt cho sức
khoẻ. Đi ngủ mà còn mang sách hay máy tính vào giường thì ngủ cũng
không được mà học cũng không xong.
- BS. Nguyễn hữu Đức: Thời gian ngủ của mỗi người khác
nhau tuỳ theo thể chất. Có người phải ngủ nhiều nhưng có người ngủ ít
nhưng vẫn đảm bảo cho sức khoẻ. Quan trọng là sau khi ngủ, tinh thần có
thấy thoải mái, người có cảm thấy khoẻ khoắn hơn hay không. Đây chính
là dấu hiệu để các em tự nhận biết mình nên ngủ bao nhiêu là đủ.
* Mùa thi nên ăn uống như thế nào?
- BS. Minh Hạnh: Nhất thiết phải ăn uống điều độ, nên
ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, có thể thêm một, hai bữa phụ. Nên ăn đa dạng thức
ăn, đặc biệt không nên chỉ ăn liên tục một thứ duy nhất hoặc không một
số món theo những quan niệm sai lầm sau: không ăn trứng vì sợ bị điểm
không; không ăn chuối vì sợ bị trượt; ăn óc heo liên tục để bổ óc theo
quan niệm ăn gì bổ nấy; ăn chè đậu nhiều để thi đậu…
Trong ăn uống, đừng vì nghe quảng cáo các đồ ăn lạ này
kia là tốt mà chỉ nên ăn những món quen thuộc và tốt cho sức khoẻ. Thức
ăn phải đảm bảo vệ sinh và phải giữ vệ sinh ăn uống rất kỹ trong những
ngày đi thi. Vì dù đã chuẩn bị bài vở rất chu đáo nhưng chẳng may do
không giữ vệ sinh ăn uống, ăn những thức ăn lạ dẫn đến các vấn đề không
tốt cho đường ruột: đau bụng, tiêu chảy… sẽ rất ảnh hưởng đến thi cử.
Nên sử dụng muối I-ốt trong các bữa ăn hàng ngày nhưng
đừng ăn quá mặn. Nên ăn nhiều trái cây, hạn chế những thức ăn ngọt từ
đường. Đặc biệt phải ngủ đủ giấc.
* Mùa thi phải học bài liên tục làm đầu óc rất căng thẳng, phải làm sao?
- BS. Nguyễn Hữu Đức: Nên có kế hoạch học ngay từ bây
giờ, đừng đợi đến khi chỉ còn một hai tháng trước kỳ thi mới học. Khi
đó, não bị ép phải nhồi nhắt liên tục quá nhiều sẽ dễ bị căng thẳng,
dẫn đến stress, vừa ảnh hưởng đến sức khoẻ lại học cũng không được.
Ngay từ bây giờ phải có kế hoạch hệ thống các bài học và học lần để não
dễ dàng ghi nhớ bài vở mà không bị dồn ép liên tục.
* Vào phòng thi thường bị căng thẳng, khắc phục như thế nào?
- BS. Minh Hạnh: Những lúc như vậy hay hít thật sâu
vào trong bụng và thở mạnh ra, làm như vậy nhiều lần sẽ bớt căng thẳng.
Nhiều học sinh vào mùa thi thường dễ mắc các bệnh lặt vặt: cảm, nhức
đầu, viêm họng… Nguyên nhân thường do thể trạng sức khoẻ không tốt nên
khi gặp phải sức ép của kỳ thi dễ bị mắc các bệnh này. Ngay từ bây giờ,
học sinh nên có chế độ sinh hoạt điều độ, học phải có nghỉ ngơi, giải
trí, không nên học suốt ngày. Ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc.
Tiêu đề: Giữ sức trong mùa thi TTO 
Tue Mar 30, 2010 11:59 am
